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Nello specifico AquaGAG ricerca un lavoro alternato sia cardiovascolare che di resistenza (muscolare), combinati nella stessa seduta di allenamento.
La metodologia di base che viene utilizzata per lo studio delle sequenze cardiovascolari di AquaGAG si basa sulla costruzione di fasi di lavoro aerobiche ad onda quadra, cioè esercizi che prevedano il passaggio da un’intensità determinata di lavoro ad un’intensità maggiore, mantenendola costante per un determinato periodo di tempo. Per rendere il lavoro più motivante e allenante dal punto di vista cardiovascolare e lipolitico, si integreranno le precedenti sequenze con altre a carichi crescenti (fasi di lavoro aerobico ad alta intensità).
Lo scopo principale è quello di attivare massimamente il metabolismo lipidico, minimizzando il debito di ossigeno e fornendo sollecitazioni costantemente più intense, ma sempre inferiori all’intensità corrispondente alla soglia anaerobica.
Per valutare la durata delle varie ripetute ad alta intensità, è necessario stabilizzare la frequenza cardiaca a dei valori più alti (ciò avviene dopo un paio di minuti), in modo da rendere costanti anche i valori di ventilazione polmonare.
Il criterio è quindi quello che ricerca il raggiungimento della fasce di equilibrio. Convenzionalmente, quando una lezione viene proposta con il metodo aerobico incrementale, si può considerare un arco di tempo di 3-5 minuti per ogni stimolazione che tende a elevare il carico.

Riassumendo:

Lavoro cardiovascolare (durata 35 - 35’)
* attivazione metabolismo aerobico
* aumento combustione zuccheri-grassi
* aumento progressivo (nelle sedute) della F.C. in relazione alla F.C.max
* allontanamento della soglia anaerobica
* aumento della resistenza aerobica

Maggiore è il livello di allenamento, maggiore sarà la quantità di acidi grassi che possono ancora essere liberati, trasportati e bruciati dal tessuto ad intensità più elevate.

La presenza di fasi di tonificazione - sia localizzata che globale - potranno rendere ancora più efficace il lavoro svolto durante le sequenze cardiovascolari, in quanto favoriranno un miglioramento ed un aumento della rete capillare e il muscolo risulta meglio vascolarizzato. Questo può comportare un aumento della superficie di scambio sangue/muscolo anche del 40% ed una diminuzione delle resistenze periferiche, con conseguente abbassamento dei valori di pressione arteriosa.
Le modificazioni più significative si riscontrano a livello delle fibre dove si verifica un aumento degli enzimi ossidativi. In pratica, durante attività in acqua, l’aumento del flusso ematico, con il conseguente miglioramento della rete capillare e della biochimica cellulare permette di migliorare l’estrazione e l’utilizzo dell’ossigeno da parte del tessuto muscolare, provocando una maggiore utilizzazione del Sistema Aerobico di Produzione di Energia e ritardando il ricorso ai meccanismi energetici lattacidi. L’organizzazione del lavoro muscolare varierà durante i mesocicli: è opportuno far apprendere i principali movimenti di tonificazione in modo analitico, con varie strategie di allenamento (superset - set composto - circuito - pre-post affaticamento), per procedere e facilitare il successivo lavoro con sequenze globali: quest’ultima didattica favorirà, tramite l’esecuzione di esercizi a catena aperta, chiusa, esercizi in galleggiamento e con spostamenti, un consumo energetico maggiore, evitando che si determini un eccessivo ristagno di liquidi determinato da un lavoro eccessivamente localizzato.
Nel caso specifico può essere interessante creare lavori centripeti, che partono da un lavoro per le gambe, continuano con un lavoro per i glutei e terminano con un lavoro sul corsetto addominale; l’utilizzo degli arti superiori per favorire il galleggiamento o lo spostamento del corpo influirà positivamente per evitare il ristagno di acido lattico e cataboliti, migliorando il ritorno di sangue dai distretti inferiori al cuore.