Quando si è veri natural non ci si può sottoporre ad un allenamento (QUELLO PRE-ESTIVO) che, pur impiegando pesi più leggeri, a parità di esercizio(eseguito con modalità diverse dall’allenamento “massa “), implica un tempo prolungato per svolgere tutta la seduta: almeno 30-60 minuti contro i 15-30 minuti dell’ intensissimo, pesante ma breve allenamento “massa permanente-invernale”
Per la definizione, oltre all’allenamento “pre-estivo”, con molte serie, molte ripetizioni e più esercizi (anche 4-6 per gruppo muscolare), in confronto all’allenamento invernale, è necessaria una attività aerobica, che migliora anche la funzionalità cardio-vascolare: l’ideale non è una estenuante corsa al mattino a digiuno, come alcuni esperti ancora consigliano; il risultato effettivo di tale metodica, utilizzata sperando di “dimagrire”, è quello, almeno sui soggetti “normali che poi devono lavorare ecc. , di rimanere stanchi tutto il giorno, più facilmente attaccabili dagli “stressors” provenienti dal lavoro, famiglia ecc.. l’attività aerobica che non distrugge l’organismo come la corsa estenuante, è una bella passeggiata a passo svelto di circa 30 minuti per 3-4 volte a settimana, oppure, per un tempo simile una girata in bicicletta.
Se non è possibile eseguire all’aperto tale passeggiata-giro in bici, si ricorre alla “home bike”, la cyclette, oppure al tappeto rotante.
Durante l’attività cardiovascolare SEMPRE UTILIZZARE IL CARDIO-FREQUENZIMETRO ,per ottimizzare e personalizzare il lavoro aerobico, rallentando o riposando se fuoriusciti dal range di frequenza cardiaca per noi ideale.
Il lavoro per la DEFINIZIONE RICHIEDE UNA DISPONIBILITA’ DI TEMPO MAGGIORE RISPETTO ALL’ALLENAMENTO “INVERNALE” , richiedere alle persone categoria “real people”, un impegno di tempo cosi’ gravoso non è operativo-pratico, è solo teorico. E’ probabile che invece, almeno per un buon numero di NOI, sia possibile, per 2-3 mesi poter incrementare il tempo dedicato alla cura del corpo; così tra i 2 periodi dell’anno , puo’ essere possibile, in pratica, eseguire le 2 tipologie allenanti “INVERNALI” “PRE-ESTIVE”
Le distruttive, massacranti e dannose corse a digiuno innalzano terribilmente i livelli di adrenalina e di cortisolo, oltre a liberare grandi e pericolose quantità di radicali liberi, i responsabili della degenerazione totale dell’organismo, favorenti, solo per fare pochi esempi, l’invecchiamento in generale del corpo, pelle rugosa ed avvizzita compresa, tipica anche di vari bodybuilder grossi e dopati neanche 40enni, l’ infarto miocardio, potenzialmente anche il cancro ecc. .
Ed il cortisolo? Non mi stanco di riperlo: sotto stress elevato e cronico, favorisce la formazione di adipe viscero-addominale…..e quelli corrono tutte le mattine a digiuno per dimagrire…..
Al MATTINO IL CORTISOLO PRESENTA I LIVELLI PIU’ ALTI DELLA GIORNATA, ALLA SERA INVECE, IN ASSOLUTO I PIU’ BASSI!
Come già è noto, il cortisolo più alto del normale non solo impedisce la crescita muscolare, DISGREGA ANCHE I MUSCOLI GIA’ FORMATI CON TANTI SACRIFICI!!! Oltre a questo, troviamo pubblicazioni con messaggi scientifici completamente errati: su una rivista di cultura fisica estrema troviamo scritto, in un articolo sul come tenere sotto controllo il cortisolo: “al mattino zero carboidrati o quasi” ?? E’ TUTTO IL CONTRARIO!!
Chi tende, od ha il cortisolo alto deve al mattino fare una buona colazione bilanciata con una buona quantità di carboidrati, altrimenti è molto probabile un ulteriore innalzamento del cortisolo stesso, per l’innesco della gluco-neogenesi !.( distruzione dei muscoli per creare glucosio).
Ancora una volta la scienza, quella buona-umana, ci aiuta a capire cosa è giusto e cosa è sbagliato… potrebbero capirlo anche quegli “esperti”, ma prima dovrebbero studiare un po’ di endocrinologia e fisiologia. Parlando con dei professori universitari del caos informativo attuale, del fatto che chi divulga, nel mondo del “fitness e affini”, spesso non ha nessuna qualifica ufficiale scientifica, e/ o non ha compiuto ricerche in tale settore, mi è stato, da questi scienziati, così risposto: invitali ai congressi come quelli che stiamo tenendo (congressi scientifici accademicamente prestigiosi). Uno di questi “esperti” che ho invitato(come auditore ovviamente), mi ha risposto che voleva intervenire durante la conferenza…..a cui partecipavano, oltre al sottoscritto, scienziati e ricercatori di fama internazionale. L’aneddoto qui riportato aiuta a far capire quale sia la mentalità di questi personaggi….privi del senso della misura ma con una esagerata autostima, basata su dei loro sogni e fantasie…..e’ con questa mentalità che si autoproclamano “esperti”….
In questa pubblicazione ho cercato di utilizzare un linguaggio semplice, diverso da quello”congressuale”, rigorosamente scientifico.
Il mio intento è quello di divulgare ed aiutare sinceramente più persone possibili, convinto che, quando si sta bene “fuori” si sta bene “dentro” e viceversa. Per concludere questa sezione occorre aggiungere che, è sì importante tendere ad una buona definizione, ma è anche importante avere addosso una giusta massa muscolare, per poter svolgere il proprio sport preferito.
Nel caso della auto-difesa-arti marziali, una certa massa nei punti giusti, è utile anche per aiutare ad “assorbire” i colpi che possiamo ricevere dagli avversari. Ecco perche’ la preparazione del soggetto”FITNESS EVOLUTO-STREET FIGTHER”, è basata su periodi di allenamento di tipo”invernale” e “pre-estivo”, cambiando anche, nel periodo forza e massa, la velocità di esecuzione delle ripetizioni, per esempio nelle “croci” e nelle “distensioni” per i pettorali sperimentando anche alti carichi per 4-5 rip. con tempo esplosivo di esecuzione 1-1. Questa modalità non aumenta la massa (L’ideale in genere è 2-4 sec.), ma sviluppa la forza specifica per i colpi esplosivi di potenza ad effetto “dirompente”.
E’ da provare ogni tanto, secondo le personali esigenze(se si è già abbastanza forti e di solito ci si allena per la massa o, all’opposto, per la definizione, la velocità 1-1, è da esegure per 2 serie da 5 rip.2-3 volte al mese, per fare il “mantenimento” della “forza esplosiva”…. .
Un buon marzialista che ha avuto una violenta lite con un grosso e dopato bodybuilder, sicuro di sé poiché “enorme”, si sarà stupefatto di come, apparentemente, si lascino colpire ripetutamente; il perché è facile da capire: l’enorme dopato non riesce a reagire, quando colpito 3 volte al secondo .
Quali dei 2 fisici è migliore? ….. domanda inutile.
Allora l’allenamento con i pesi “ variato”-diversificato, come è stato spiegato, risulta essere il MIGLIOR COMPROMESSO per ottenere fisico e prestazioni soddisfacenti.
