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PETTORALI : APERTURE CON I MANUBRI |
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INTRODUZIONE |
I manubri sono lo strumento più diffuso tra gli amanti del fitness, utilizzati per sviluppare una miriade di esercizi, in questo caso abbinati all'utilizzo di una panca si andranno a sviluppare i muscoli pettorali.
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MUSCOLI COINVOLTI |
Questo particolare esercizio è indicato per sviluppare la parte bassa e centrale dei muscoli pettorali.
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SPIEGAZIONE ESERCIZIO |
L'esercizio si svolge stando stesi su di una panca orrizontale (schienale completamente abbassato), le gambe dovranno essere piegate appogiando a terra i piedi.
L'esercizio comincia impugnando i manubri con le braccia distese e semiflesse perpendicolarmente sopra i pettorali (importante è l'impugnatura: il dorso della mano è rivolto verso il pavimento).
Lentamente abbassare i pesi verso il pavimento fino a sentire i pettorali tirare (abbassarli fino a raggiungere una linea retta tra i pettorali e i pesi).
Ritornare sollevando i manubri verso la posizione iniziale seguendo un movimento ad arco.
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IMPORTANTE: |
Importante è cercare di mantenere i gomiti leggermente piegati durante tutto il movimento.
- Insipirare (fare entrare ossigeno nei polmoni) in fase di apertura.
- Espirare (fare uscire anidride carbonica dai polmoni) in fase di chiusura.
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