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SPALLE (Deltoidi) : APERTURE LATERALI CON BUSTO A 90° |
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INTRODUZIONE |
I manubri sono lo strumento più diffuso tra gli amanti del fitness, utilizzati per sviluppare una miriade di esercizi, in questo caso abbinati all'utilizzo di una panca si andranno a sviluppare i muscoli deltoidi. Tale esercizio lo si può eseguire anche senza la panca ma stando in piedi.
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MUSCOLI COINVOLTI |
Questo particolare esercizio è indicato per sviluppare e tonificare i muscoli Deltoidi.
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SPIEGAZIONE ESERCIZIO |
L'esercizio si svolge stando seduti su di una panca, le gambe dovranno essere piegate appogiando a terra i piedi.
Cominciando con l'impugnare due manubri e tenere i gomiti appena flessi (palmo della mano rivolto uno verso l'altro), il corpo sara piegato in avanti formando un angolo a 90°.
Sollevare i manubri verso l'alto con un leggero slancio in modo che le braccia siano allineate alle spalle mantenendo però sempre una posizione flessa si deve tenere la posizione di apertura per 2-3 secondi.
Riabassare lentamente le braccia fino a tornare nella posizione iniziale.
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IMPORTANTE: |
- Insipirare (fare entrare ossigeno nei polmoni) in fase di discesa.
- Espirare (fare uscire anidride carbonica dai polmoni) in fase di apertura.
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