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ADDOMINALI: CRUNCH INVERSO SU PANCA |
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INTRODUZIONE |
Addominali, gioie e dolori di tutti gli amanti del fitness. Questo esercizio si può eseguire anche senza l'uso della panca sdraiandosi sul pavimento ma con il riscio di alzarsi con tremendi dolorini alla schiena quindi si consiglia l'acquisto di una panca che permette lo svolgimento dell'attività senza coinvolgere in maniera dannosa la colonna vertebrale.
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MUSCOLI COINVOLTI |
Tutta la muscolatura addominale in particolare la parte bassa.
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SPIEGAZIONE ESERCIZIO |
- Stesi sulla panca con la schiena bene appoggiata con le mani che impugnano l'apposita struttura.
- Sollevare le gambe flesse portando le ginocchia verso il petto staccando leggermente i glutei dalla panca per poi ritornare nella posizione originaria.
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IMPORTANTE: |
Importante è la respirazione.
- Insipirare (fare entrare ossigeno nei polmoni) in fase di discesa.
- Espirare (fare uscire anidride carbonica dai polmoni) in fase di contrazione.
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