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ADDOMINALI: CRUNCH SU PANCA |
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INTRODUZIONE |
Addominali, gioie e dolori di tutti gli amanti del fitness. Questo esercizio si può eseguire anche senza l'uso della panca sdraiandosi sul pavimento ma con il riscio di alzarsi con tremendi dolorini alla schiena quindi si consiglia l'acquisto di una panca che permette lo svolgimento dell'attività senza coinvolgere in maniera dannosa la colonna vertebrale.
La panca offre la possibilità di lavorare con angolature diverse in modo da variare il carico dell'esercizio ed evitare un'esecuzione scorretta.
N.B. si sconsiglia l'esercizio a chi soffre di gravi dolori alla schiena, alle articolazioni o dopo operazioni.
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MUSCOLI COINVOLTI |
Tutta la muscolatura addominale in particolare la parte alta.
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SPIEGAZIONE ESERCIZIO |
Sdraiati sulla panca a pancia in sù con i piedi bloccati dall'apposita struttura, braccia piegate con le mani dietro alla nuca senza però chiuderle evitando quindi di spingere il collo. (I più inesperti possono distendere le braccia lungo i fianchi)
- Sollevare le spalle mantenendo la schiena appoggiata sulla panca e mantenere la posizione per 2-3 secondi prima di ridistendersi (in fase di discesa mantenere un movimento lento).
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IMPORTANTE: |
Importante è la respirazione.
- Insipirare (fare entrare ossigeno nei polmoni) in fase di spinta.
- Espirare (fare uscire anidride carbonica dai polmoni) in fase di rilassamento o chiusura.
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