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PETTORALI : DISTENSIONI CON BILANCIERE SU PANCA INCLINATA |
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INTRODUZIONE |
L'utilizzo di un bilanciere all'interno di un allenamento è fondamentale, il bilanciere favorisce l'esecuzione di esercizi di potenza e solitamente viene utilizzato associandolo ad una panca, in questo caso l'uso della panca è indispensabile in quanto si pratica con l'ausilio di una specifica panca in grado di supportare il bilanciere.
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MUSCOLI COINVOLTI |
Questo particolare esercizio è indicato per sviluppare la parte alta dei muscoli pettorali.
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SPIEGAZIONE ESERCIZIO |
L'esercizio si svolge stando stesi su di una panca inclinata (lo schienale della panca deve essere inclinato in modo da formare un angolo di circa 30-60 gradi), le gambe dovranno essere piegate appogiando a terra i piedi. Impugnando il bilanciere con presa più larga delle vostre spalle (importante è l'impugnatura: il dorso della mano è rivolto verso il pavimento).
Portare il bilanciere verso lo sterno piegando le braccia fino a toccare il petto.
Sollevare il bilanciere perpendicolarmente al petto distendendo completamente le braccia.
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IMPORTANTE: |
Importante è mantenere sempre la parte inferiore della schiena a contatto con la panca.
- Insipirare (fare entrare ossigeno nei polmoni) in fase di discesa.
- Espirare (fare uscire anidride carbonica dai polmoni) in fase di salita.
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