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INTRODUZIONE |
L' Ellittica simula il movimento della corsa, consentendo un allenamento aerobico ideale a favorire il dimagrimento e il rassodamento del corpo.
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MUSCOLI COINVOLTI |
La caratteristica principale di quaesto attrezzo sta nel fatto che viene stimolato l'80% della muscolatora del corpo garantendo un totale rassodamento e un notevole beneficio nel dimagrimento svolgendo quindi una buona attività aerobica.
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SPIEGAZIONE ESERCIZIO |
Come per ogni esercizio anche per l'ellittica si deve iniziare l'allenamento praticando un ritmo blando ( fase di riscaldamento); aumentare in un secondo momento l'intensità dello sforzo e della pressione sulle pedane accellerando il ritmo così da poter bruciare una maggiore quantità di grassi.
L'Ellittica sviluppa un movimento molto simile a quello praticato con lo sci da fondo, bisogna posizionarsi con i piedi sulle staffe, impugnare le due leve e mantenere una posizione del busto eretta..
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IMPORTANTE: |
Importante è la respirazione.
- Insipirare (fare entrare ossigeno nei polmoni) in fase di spinta.
- Espirare (fare uscire anidride carbonica dai polmoni) in fase di rilassamento o chiusura.
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Un buon allenamento aerobico è svolto in almeno 30 minuti di corsetta al giorno, l'importanza fondamentale viene dettata dalla frequenza cardiaca.
Determitate la vostra frequenza cardiaca ottimale per un allenamento aerobico.
Per determinare la vostra frequenza massima sottraete la vostra età a 220.
Esempio: 220-28(età)= 192. |
Percentuale della Frequenza Massima |
Età |
50% |
60% |
70% |
80% |
90% |
Max HR |
20 |
100 |
120 |
140 |
160 |
180 |
200 |
25 |
98 |
117 |
137 |
156 |
176 |
195 |
30 |
95 |
114 |
133 |
152 |
171 |
190 |
35 |
93 |
111 |
130 |
148 |
167 |
185 |
40 |
90 |
108 |
126 |
144 |
162 |
180 |
45 |
88 |
105 |
123 |
140 |
158 |
175 |
50 |
85 |
102 |
119 |
136 |
153 |
170 |
55 |
83 |
99 |
116 |
132 |
149 |
165 |
60 |
80 |
96 |
112 |
128 |
144 |
160 |
65 |
78 |
93 |
109 |
124 |
140 |
155 |
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