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INTRODUZIONE |
Addominali, gioie e dolori di tutti gli amanti del fitness. Questo esercizio si può svolgere solo con il giusto attrezzo.
N.B. questo esercizio non è indicato alle persone che hanno problemi alle articolazioni alle anche o che abbiano subito operazioni alle spalle e/o alle braccia.
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MUSCOLI COINVOLTI |
Tutta la muscolatura addominale in particolare la parte bassa, la particolarità di questo esercizio sta nella maggiore salvaguardia della parte lombare della schiena.
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SPIEGAZIONE ESERCIZIO |
- Posizionarsi con la schiena appoggiata allo schienale delle parallele sostenendosi con le braccia appoggiate all'apposita struttura, mantenere la posizione della testa leggermente in avanti, gambe parallele con le punte dei piedi rivolti verso il basso questo per migliorare la contrazione addominale.
- Sollevare le gambe portando le ginocchia verso il petto, per poi ridistenderle ma non completamente oscillando con le anche dal basso verso l'alto.
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IMPORTANTE: |
- Insipirare (fare entrare ossigeno nei polmoni) in fase di discesa.
- Espirare (fare uscire anidride carbonica dai polmoni) in fase di contrazione.
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