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SPALLE (Deltoidi) : SPINTE IN ALTO CON BILANCIERE |
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INTRODUZIONE |
L'utilizzo di un bilanciere all'interno di un allenamento è fondamentale, il bilanciere favorisce l'esecuzione di esercizi di potenza e solitamente viene utilizzato associandolo ad una panca, in questo caso l'uso della panca è indispensabile.
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MUSCOLI COINVOLTI |
Questo particolare esercizio è indicato per sviluppare e tonificare i muscoli Deltoidi.
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SPIEGAZIONE ESERCIZIO |
L'esercizio si svolge stando seduti su di una panca inclinata (lo schienale della panca deve essere inclinato in modo da formare un angolo di circa 90 gradi), le gambe dovranno essere piegate appogiando a terra i piedi.
Impugnando il bilanciere con presa più larga delle vostre spalle (importante è l'impugnatura: il dorso della mano è rivolto verso il soffito), portarlo dietro la nuca piegando i gomitiverso l'esterno.
Portare il bilanciere da dietro la vostra nuca verso l'alto sollevando il peso e distendendo le braccia mantenendole sempre semiflesse.
Ritornare alla posizione di partenza.
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IMPORTANTE: |
Importante è mantenere la schiena appoggiata alla panca e la testa eretta, eseguire l'esercizio molto lentamente.
- Insipirare (fare entrare ossigeno nei polmoni) in fase di discesa.
- Espirare (fare uscire anidride carbonica dai polmoni) in fase di contrazione.
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