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SPALLE (Deltoidi) : SPINTE IN ALTO CON MANUBRI |
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INTRODUZIONE |
I manubri sono lo strumento più diffuso tra gli amanti del fitness, utilizzati per sviluppare una miriade di esercizi, in questo caso abbinati all'utilizzo di una panca si andranno a sviluppare i muscoli delle spalle ovvero i Deltoidi.
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MUSCOLI COINVOLTI |
Questo particolare esercizio è indicato per sviluppare e tonificare i muscoli Deltoidi.
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SPIEGAZIONE ESERCIZIO |
L'esercizio si svolge stando seduti su di una panca inclinata (lo schienale della panca deve essere inclinato in modo da formare un angolo di circa 90° gradi), le gambe dovranno essere piegate appogiando a terra i piedi.
Cominciando con l'impugnare due manubri all'altezza delle spalle quindi con i gomiti piegati (importante è la presa sul manubrio, i palmi delle mani sono rivolti in avanti), si spingono in alto contemporaneamente fino a farli quasi toccare sopra la testa.
Lentamente riportare i pesi alla posizione iniziale.
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IMPORTANTE: |
Importante è non piegarsi in avanti durante il sollevamento.
- Insipirare (fare entrare ossigeno nei polmoni) in fase di apertura.
- Espirare (fare uscire anidride carbonica dai polmoni) in fase di chiusura.
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