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SPALLE (Deltoidi) : TIRATE AL MENTO CON BILANCIERE |
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INTRODUZIONE |
L'utilizzo di un bilanciere all'interno di un allenamento è fondamentale, il bilanciere favorisce l'esecuzione di esercizi di potenza e solitamente viene utilizzato associandolo ad una panca, in questo caso l'uso della panca non è necessario in quanto si pratica stando in piedi. La misura, la forma e il peso sono vari; possono essere lunghi da un minimo di 120 ad un massimo di 180 cm arrivando a pesare fino a 20 Kg.
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MUSCOLI COINVOLTI |
Questo particolare esercizio è indicato per sviluppare e tonificare i muscoli Deltoidi.
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SPIEGAZIONE ESERCIZIO |
L'esercizio si svolge stando in piedi con le gambe leggermente piegate impugnando un bilanciere con presa larghezza delle vostre spalle (importante è l'impugnatura: il dorso della mano è rivolto verso il soffitto).
L'esercizio inizia tenendo il bilanciere altezza cosce, busto eretto e semiflesso in avanti, sollevare lentamente il bilanciere portandolo verso il mento piegando le braccia all'indietro.
Ritornare nella posizione iniziale.
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IMPORTANTE: |
Importante è mantenere il busto ben fermo e le spalle erette.
- Insipirare (fare entrare ossigeno nei polmoni) in fase di discesa.
- Espirare (fare uscire anidride carbonica dai polmoni) in fase di contrazione.
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