Carenza di Vitamina D

L’estate è il periodo ideale per fare il pieno di sole e ridurre l’eventuale Carenza di Vitamina D.

Ma quanto tempo dobbiamo realmente trascorrere al sole per ottenere benefici?

E i raggi UV, non sono dannosi?

Continuare a prendere Integratori anche durante l’estate è necessario?

Scopriamo le risposte a queste e altre domande…

Vitamina D bassa: un problema comune

La carenza di Vitamina D è un problema diffuso in molte persone, specialmente nelle popolazioni europee ed asiatiche.

Durante l’estate, il sole aiuta ad incrementare i livelli di questa vitamina cruciale.

Ma quanta esposizione al sole è sufficiente?

E in quali situazioni è preferibile ricorrere agli Integratori anziché esporsi al sole?

Benefici del sole sulla salute

L’estate offre numerosi vantaggi per la Salute Fisica e Mentale, molti dei quali sono legati all’esposizione solare.

Il sole rilassa i muscoli, migliora la pelle grassa e acneica, aumenta i livelli di ormoni del Benessere, migliorando l’umore.

Inoltre, il sole è un alleato fondamentale per combattere la carenza di Vitamina D, una condizione comune nei mesi invernali quando il cielo è spesso nuvoloso e si passa meno tempo all’aperto.

Esposizione al sole per aumentarne la concentrazione

Cominciamo col dire che, per stimolare la produzione di Vitamina D, bastano 15-30 minuti di esposizione solare al giorno.

Vitamina D: esposizione al sole

Questo è un tempo facilmente raggiungibile per la maggior parte delle persone, considerando che molti trascorrono almeno 10-15 minuti all’aperto durante l’estate, anche solo per andare al lavoro o durante la pausa pranzo.

Tuttavia, è bene fare attenzione alle lunghe esposizioni, perchè i raggi UV possono essere dannosi, causando macchie solari e melanomi.

Pertanto, è sempre consigliabile proteggere la pelle con una crema solare.

In particolare, per aumentare la Vitamina D senza danneggiare la pelle del viso, si può esporre solo il corpo per 15-30 minuti al giorno, utilizzando sempre una protezione solare adeguata.

Quanta ne serve al giorno?

La maggior parte delle persone ha bisogno di 600-800 UI di Vitamina D al giorno, ma alcuni possono richiederne di più.

Questo vale per chi si espone raramente al sole, per gli anziani, per le persone con pelle scura o per chi soffre di patologie come la disfunzione epatica o il malassorbimento intestinale.

Sole o Integratori: quale scegliere?

Quando si deve aumentare il livello di Vitamina D, l’alternativa all’esposizione solare è l’assunzione di Integratori.

Cosa è meglio fare, soprattutto in estate quando il sole è abbondante?

Vediamo, più nel dettaglio, le due opzioni:

1. Prendere il sole: È consigliabile se non si ha una pelle sensibile o allergica al sole e se non si ha un fototipo molto chiaro. In ogni caso, è fondamentale usare sempre una crema solare e limitare il tempo di esposizione al necessario per la sintesi della Vitamina D
2. Assumere Integratori: Questa opzione è preferibile se si ha una pelle particolarmente delicata o se si vuole evitare il sole per minimizzare i danni. In questi casi, continuare l’assunzione di Integratori anche in estate è la scelta migliore

Funzioni della Vitamina D

La Vitamina D è essenziale per vari processi metabolici ed è cruciale per la salute delle ossa, poiché facilita l’assorbimento di Calcio e Fosforo.

Inoltre, mantiene in salute il cuore e il sistema cardiovascolare, supporta la tiroide, riduce le infiammazioni e aiuta a controllare le infezioni.

Calcio e Vitamina D: un connubio indispensabile

Per mantenere ossa forti, non basta solo assumere Calcio.

Infatti, sebbene latte, yogurt e formaggio siano ricchi di calcio, il corpo non riesce ad assorbirlo efficacemente senza la Vitamina D.

La Vitamina D favorisce l’assorbimento del calcio nell’intestino, rendendolo biodisponibile.

Tra gli alimenti ricchi di Calcio Biodisponibile ci sono le crucifere come cavolfiore, broccoli, cavolo nero e cavolini di Bruxelles.

Vitamina D e K: la combinazione vincente

Molti medici consigliano di assumere Vitamina D insieme alla Vitamina K.

Questo perchè la Vitamina D regola il metabolismo del Calcio, mentre la Vitamina K attiva una Proteina chiamata Osteocalcina, che concentra la calcificazione nelle ossa e previene la deposizione di Calcio nelle arterie, proteggendo così il sistema cardiovascolare.

Conseguenze della carenza

La carenza di Vitamina D può portare a diverse patologie, come rachitismo, osteoporosi e osteomalacia.

Inoltre, può anche indebolire le ossa mascellari, aumentando il rischio di parodontite.

Altre condizioni associate alla carenza di Vitamina D includono ipertensione, diabete, fibromialgia e disturbi neurologici come la sclerosi multipla.

Quali sono i sintomi da carenza?

Per sapere con certezza se si ha una carenza di Vitamina D, è necessario fare gli appositi esami del sangue.

Tuttavia, alcuni sintomi possono indicare una carenza, tra cui:

1. AFFATICAMENTO: Una stanchezza cronica e inspiegabile può essere un segnale di Carenza di Vitamina D
2. DOLORE E DEBOLEZZA MUSCOLARE: Studi hanno mostrato una correlazione tra questi sintomi e la Carenza di Vitamina D
3. DOLORE ALLE OSSA O ALLE ARTICOLAZIONI: La mancanza di Vitamina D può causare dolori ossei e articolari
4. CADUTA DEI CAPELLI: La Vitamina D è fondamentale per la salute dei capelli, e una sua carenza può causarne la caduta
5. MALATTIE FREQUENTI: Un sistema immunitario debole può essere dovuto a una Carenza di Vitamina D
6. DEPRESSIONE E ANSIA: La Carenza di Vitamina D può influire negativamente sull’umore e sul benessere mentale

Alimentazione per aumentare la Vitamina D

Oltre all’esposizione solare, è possibile integrare la Vitamina D2 (ergo Calciferolo) attraverso l’alimentazione.

Alcuni cibi ricchi di Vitamina D includono:

Alimenti ricchi di Vitamina D

1. Olio di fegato di merluzzo
2. Olio di pesce
3. Pesce (salmone, tonno, pesce spada, trota, sgombro, aringa, anguilla)
4. Tuorlo d’uovo
5. Latte
6. Burro
7. Funghi porcini

Pericoli di un eccesso di Vitamina D

Prima di assumere Integratori di Vitamina D è importante rivolgersi al proprio medico ed effettuare apposite analisi del sangue per stabilire l’effettiva carenza di questo importante elemento.

Questo è fondamentale perchè assumere Vitamina D quando non è necessario può avere effetti collaterali molto gravi sul cuore e sui reni.

Dove acquistare gli Integratori di Vitamina D

Sul sito di Fornari Sport, un e-commerce di Integratori Alimentari con oltre 20 anni di esperienza di vendite online, troverete una vasta gamma di Integratori a base di Vitamina D.